筋トレ1

特集 男磨き

筋トレに大事なのはまず食事メニューの改善から!

投稿日:2015年8月23日 更新日:


パーソナルトレーナーのゆきやです。
今日は食事の大切さついてお話をします。

やせている体の改善の仕方、 筋肉のつけ方において、誤ったトレーニング法はしていませんか?
「筋トレだけしていれば筋肉はつく」とおもってる 方もいるかもしれませんが、
僕ははっきりいいます。

 

つきます!・・・・・が

ただ筋トレだけをすると成長スピードが遅く、筋肉の回復も遅くなり、体調が崩れやすくなります。
あと筋肉の量も少ないままです。

大事なのは割合でして、

食事7割

運動3割

です!

例えば食事3で運動が7だと 筋肉の成長は遅くなります。
つきづらくなります!

なぜかというと、

まず筋肉の成長のために必要な栄養素を十分にとってないと成長はしません。
食事7だと太るんじゃないの?と疑いが・・・・
たくさん食べなさいとは言っていません。
筋トレよりまずは食事の改善からして欲しいということです。
痩せてる方であれば、たくさん食べまくるんじゃなくて筋肉に必要不可欠な栄養素を摂取すること。

筋トレ プロテイン

筋トレに必要な食材とは?

今日は主にどんな食材を食べればいいのかを大まかに教えます。

・ささみ
・鶏の胸肉(皮なし)
・牛肉
・米
・果物
・野菜
・プロテイン(必須)

たんぱく質、ビタミン、アミノ酸、炭水化物をとることです。
これらの食材をとることで、筋肉の成長、疲労回復、代謝改善などが良くなります。
なかなか身近にある食材ですね。
私はこの食材で何人もの依頼者にアドバイスをして結果を出させました。

ただバカ食いをしたら100%お腹が出てきます。
体重が増えた!よし筋トレやるぞ! って言ってもお腹が出ていたらまた振り出しに戻ります。
出たお腹を凹ませるより、食事管理が簡単です。
食事から改善することで、自分の体が健康的になり、自らトレーニングに足を運ぶようになります。

「食事の管理はモチベーションの管理」

筋トレからじゃなく、まずは食事から改善していきましょう。
ベストなボディを作りたいなら、 ぜひ食事改善をやってください!

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