どうもパーソナルトレーナーYUKIYAです。
トレーニングをしている時、やる気がなくなったり、
自分を追い込めなくなったりしてませんか？
ジムに行く→とりあえずマシンや器具を使う→やる気なくなる→帰る
などテキトーになったりしてませんか？
それを改善する方法があります！
それは、「前日もしくはジムに行く前にトレーニング
メニューを決めて行くこと！」
そのメニューを決めるにはそのジムの器具、マシンを
ある程度把握しておかなければなりません。
ジムについて頭の中で何やりたいのか？と決めるより
前々から準備していた方がトレーニングに取り組みやすいです。
今日は胸を鍛えたい！そんな時は例えば。。
月曜日（胸筋）
- ・プッシュアップ ２０回×２セット
- ・バーベルベンチプレス １２回×４セット
- ・ダンベルフライ １２回×４セット
- ・インクラインダンベルプレス １２回×４セット
- ・ディップス １２回×４セット
- ・腹筋
※回数、セット数は人によって異なります。
休息はセット間１分～１分半。メニュー間２分～３分。
メニューを設定して小さなメモ帳やスマホなどに
記入してジムに向かいます！
あとはジムでこなすのみ！でもただこなすだけではなく、
筋肉の動き、刺激を意識しながらトレーニングしていくこと。
こうすることで、無駄な時間も省くことができ、
短時間集中型でトレーニングすることができます！
「ルーティン作成」
月曜日が胸筋なら火曜日は背中、水曜日は脚、木曜日は腕
など曜日で分けていくこと、部位ごとに分けていくことで、
週に４日～５日はトレーニングできます。
毎日同じ部位をやっても筋肉痛の回復も遅くなります。
バランスよく鍛えることがとても大切です！
今の時代はネットで筋トレの方法と検索するだけで、
あらゆる筋トレ法が出てきます。
自分にあった筋トレをすること。それが一番大事です。
発達しやすい筋肉や発達しにくい筋肉もあります。 人それぞれですね。
自分の体は自分がよく知っていると思います。
自分の体を知った上で筋トレするともっと効率の
良い筋トレができるでしょう。
明日からできる、いや。今日からできるメニュー作成。
是非一度試してみてください。