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【パーソナルトレーナーYUKIYA】自分のトレーニングメニューを決める【連載コラム】

投稿日:2016年8月22日 更新日:


どうもパーソナルトレーナーYUKIYAです。

トレーニングをしている時、やる気がなくなったり、
自分を追い込めなくなったりしてませんか?

ジムに行く→とりあえずマシンや器具を使う→やる気なくなる→帰る

などテキトーになったりしてませんか?

それを改善する方法があります!

それは、「前日もしくはジムに行く前にトレーニング
メニューを決めて行くこと!」

そのメニューを決めるにはそのジムの器具、マシンを
ある程度把握しておかなければなりません。

ジムについて頭の中で何やりたいのか?と決めるより
前々から準備していた方がトレーニングに取り組みやすいです。

今日は胸を鍛えたい!そんな時は例えば。。

月曜日(胸筋)

  • ・プッシュアップ 20回×2セット
  • ・バーベルベンチプレス 12回×4セット
  • ・ダンベルフライ 12回×4セット
  • ・インクラインダンベルプレス 12回×4セット
  • ・ディップス 12回×4セット
  • ・腹筋

※回数、セット数は人によって異なります。
休息はセット間1分~1分半。メニュー間2分~3分。

メニューを設定して小さなメモ帳やスマホなどに
記入してジムに向かいます!

あとはジムでこなすのみ!でもただこなすだけではなく、
筋肉の動き、刺激を意識しながらトレーニングしていくこと。

こうすることで、無駄な時間も省くことができ、
短時間集中型でトレーニングすることができます!

「ルーティン作成」

月曜日が胸筋なら火曜日は背中、水曜日は脚、木曜日は腕
など曜日で分けていくこと、部位ごとに分けていくことで、

週に4日~5日はトレーニングできます。

毎日同じ部位をやっても筋肉痛の回復も遅くなります。

バランスよく鍛えることがとても大切です!

今の時代はネットで筋トレの方法と検索するだけで、
あらゆる筋トレ法が出てきます。

自分にあった筋トレをすること。それが一番大事です。

発達しやすい筋肉や発達しにくい筋肉もあります。
人それぞれですね。

自分の体は自分がよく知っていると思います。

自分の体を知った上で筋トレするともっと効率の
良い筋トレができるでしょう。

明日からできる、いや。今日からできるメニュー作成。

是非一度試してみてください。


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