太っている人が痩せるのが一般的になってきております。
しかし、日本人男性はもとから痩せているいる人が多いです。
そう、ご飯を食べても食べても太らない。
筋肉もつきづらい。そんな悩みはありませんか？
それを「ハードゲイナー体質」と言います。
何をしても体重は増えず、筋肉も増えず、諦めてしまう。
安心して下さい。ハードゲイナーの方でも体重は増えますし
筋肉もつきます。
ではどうやって増やすの？
はい。
一つは、筋肉が『つかない』ではなくて『つきづらい』なのです。
つかないことはないのです。
正しいトレーニング法と正しい食事で体重も増やすことができますし、
筋肉も増やすことができます。
プロテインを飲む回数を増やしたりしましょう。
プロテインは普段ならトレーニング後に一回ですが、
朝、昼、晩と３回に分けてのむことをお勧めします。
朝は起きたとき、昼はトレーニング後、夜は寝る前です。
昼にトレーニング前に飲むこともいいですね。（計４回）
それで、食事だけでは摂れないたんぱく質量を摂取しましょう。
あとは食事も米、肉、野菜などをバランス良く。肉が多めでも構わないです。
事例としてですが、
身長 １８０cm
体重 ６１㎏
の男性ですが、
トレーニング、食事などを改善しただけで、
体重が２ヶ月で８KG増えました。
ハードゲイナーの方でも増やすことはできるのです！
脂肪だけでなく、もちろん筋肉でも！
ほとんど食事は食べていいと思います。
まずは胃を大きくすることですね！
トレーニングもベンチプレスやスクワット、
デッドリフトなど大きな筋肉群を刺激していきましょう！
確実に大きくなります。普段なら食事だけでは全然太らない方も
トレーニングを加えることで、高確率で体重が増えます。
細い体は嫌ですよね。
だからこそ筋トレで見た目を、数字を変えていきましょう。
あとは継続することです。
『継続』それが全ての鍵です。
一人ではできないこともあるでしょう、
相談することで、改善への一歩になります。
私もハードゲイナー体質です。
しかし、トレーニング、食事をきっかけに
体重が１０KG増えました。
体脂肪率は１０％前後です。
僕自身そういう体質でしたので、共感します。
まずは相談からです。自分一人でやっていけるのであれば
今すぐ行動です！
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