【パーソナルトレーナーYUKIYA】自分のトレーニングメニューを決める【連載コラム】

どうもパーソナルトレーナーYUKIYAです。

トレーニングをしている時、やる気がなくなったり、
自分を追い込めなくなったりしてませんか？

ジムに行く→とりあえずマシンや器具を使う→やる気なくなる→帰る

などテキトーになったりしてませんか？

それを改善する方法があります！

それは、「前日もしくはジムに行く前にトレーニング
メニューを決めて行くこと！」

そのメニューを決めるにはそのジムの器具、マシンを
ある程度把握しておかなければなりません。

ジムについて頭の中で何やりたいのか？と決めるより
前々から準備していた方がトレーニングに取り組みやすいです。

今日は胸を鍛えたい！そんな時は例えば。。

月曜日（胸筋）

※回数、セット数は人によって異なります。
休息はセット間１分～１分半。メニュー間２分～３分。

メニューを設定して小さなメモ帳やスマホなどに
記入してジムに向かいます！

あとはジムでこなすのみ！でもただこなすだけではなく、
筋肉の動き、刺激を意識しながらトレーニングしていくこと。

こうすることで、無駄な時間も省くことができ、
短時間集中型でトレーニングすることができます！

「ルーティン作成」

月曜日が胸筋なら火曜日は背中、水曜日は脚、木曜日は腕
など曜日で分けていくこと、部位ごとに分けていくことで、

週に４日～５日はトレーニングできます。

毎日同じ部位をやっても筋肉痛の回復も遅くなります。

バランスよく鍛えることがとても大切です！

今の時代はネットで筋トレの方法と検索するだけで、
あらゆる筋トレ法が出てきます。

自分にあった筋トレをすること。それが一番大事です。

発達しやすい筋肉や発達しにくい筋肉もあります。人それぞれですね。

自分の体は自分がよく知っていると思います。

自分の体を知った上で筋トレするともっと効率の
良い筋トレができるでしょう。

明日からできる、いや。今日からできるメニュー作成。

是非一度試してみてください。

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